Vous vous sentez épuisé ? Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Vous vous levez le matin avec la sensation de ne pas avoir dormi ? Les troubles du sommeil sont très fréquents et cela peut devenir handicapant au quotidien. Une solution pour bien dormir existe : la sophrologie !
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Qu’est-ce que la sophrologie ?
Depuis quelques années, de nouvelles méthodes de mieux-être se sont développées. Au service de votre bien-être, de votre santé physique et de votre mental, la sophrologie est une technique adaptée à tous pour l’harmonie du corps et de l’esprit.
Définition
La sophrologie, ou l’étude de l’harmonisation de la conscience, est une méthode psychocorporelle, alliant le corps et l’esprit. Elle est utilisée comme technique thérapeutique et peut être perçue comme une philosophie de vie. Le père fondateur, Alfonso Caycedo, a commencé à développer, dans les années 1960, ce que l’on appelle aujourd’hui la sophrologie. Le professionnel qui exerce la sophrologie s’appelle le sophrologue, il n’est pas médecin, mais un spécialiste de technique de médecine douce.
Bienfaits de la sophrologie au quotidien
La sophrologie permet d’améliorer son quotidien et de développer mieux-être et détente. Cette pratique est efficace pour améliorer le sommeil, l’estime de soi ou le stress, pour apprendre à gérer la douleur, la maladie, les phobies, les addictions ou pour se préparer à un événement comme un accouchement, des examens, des compétitions.
Pour qui et comment ?
La sophrologie s’adapte à tous, enfants à partir de 5/6 ans, ados et adultes. Au cours de la séance, d’une heure environ, le sophrologue vous propose de réaliser des exercices de respiration, de cohérence cardiaque, de relaxation puis il réalise la sophronisation : phase de suggestion mentale et visualisation positive, au cours de laquelle vous êtes plongé en état de conscience modifiée, afin d’y induire verbalement des intentions permettant l’atteinte de l’objectif. Le travail thérapeutique se réalise en plusieurs séances, notamment pour apprendre à mieux dormir, gérer les troubles du sommeil.
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La sophrologie et le sommeil
Vous avez passé une longue journée et vous ne rêvez que d’une seule chose : retrouver votre lit pour une bonne nuit de sommeil. Malheureusement, en ce moment, votre temps d’endormissement est long, les réveils nocturnes se multiplient et vos yeux ont du mal à s’ouvrir le matin. Essayez la sophrologie !
En quoi la sophrologie est bénéfique pour bien dormir ?
En mettant en pratique les exercices de respiration et de relaxation, vous permettez à votre corps de se détendre, de redescendre en pression, de lâcher prise, d’apprendre à gérer ses émotions, de diminuer le stress et d’être dans de bonnes conditions pour bien dormir. Il s’agit de détourner votre cerveau en le conditionnant à des pensées positives, des pensées d’apaisement et de relâcher les tensions.
Exemple d’exercice pratique de sophrologie
Voici un exercice simple à réaliser. Au coucher, allongez-vous dans votre lit, posez votre tête sur l’oreiller, les bras posés le long du corps, puis visualisez chaque partie de votre corps en partant des orteils et remontez jusqu’à votre cuir chevelu. Vous devez ressentir chaque partie du corps s’enfoncer dans la literie. Faites attention au rythme de votre respiration, aux mouvements de votre ventre. Concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration par le nez. Il est possible que vous vous endormissiez avant d’avoir fini de scanner votre corps.
Dormez comme un bébé grâce à la sophrologie
La sophrologie, combinant les exercices de respiration et de relaxation à la visualisation mentale, permet une meilleure connaissance de soi, de son potentiel et de s’armer pour affronter les défis du quotidien. La sophrologie apporte de nombreux bienfaits et notamment sur les troubles du sommeil. Grâce à la sophrologie, vous retrouverez un sommeil de qualité et dormirez comme un bébé.
