La qualité du sommeil a un impact direct sur le bien-être ainsi que sur la santé physique et mentale d’une personne. Passer des nuits paisibles et réparatrices vous permet effectivement d’avoir une meilleure forme. De nombreuses raisons peuvent pourtant mener au manque de sommeil. C’est par exemple le cas des troubles, des mauvaises habitudes, du stress, des réveils nocturnes ou encore des insomnies. Découvrez comment mieux dormir et retrouver une bonne hygiène du sommeil.
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Les conséquences d’un manque de sommeil
Les mauvaises habitudes quotidiennes et les différents troubles du sommeil peuvent être néfastes à votre bien-être, car ils affectent la qualité de vos nuits. Les conséquences du manque de sommeil ne sont pourtant pas négligeables.
En ce qui concerne l’alimentation, le manque de sommeil peut favoriser la prise de poids. La fatigue peut effectivement pousser votre corps à manger. Ce n’est cependant pas pour compenser l’énergie qui lui manque, mais plutôt à cause des endocannabinoïdes sécrétés par les personnes en manque de sommeil, qui stimulent l’appétit. Le manque de sommeil est également à l’origine de la baisse de vos performances sportives et affecte votre condition physique.
Les conséquences se ressentent aussi sur les capacités mentales et sur le cerveau. Une durée de sommeil insuffisante peut conduire à la dégénérescence du cerveau. De nombreuses maladies peuvent également apparaître, telles que l’Alzheimer, les maladies cardiaques ou encore le diabète. Il n’est plus à prouver que le manque de sommeil fait baisser l’efficacité du système immunitaire. Il est donc important de dormir suffisamment pour rester en forme. Pour cela, des solutions existent, comme le guide pour déterminer ses cycles de sommeil qui vous aidera à retrouver un sommeil réparateur.
Soyez régulier et connaissez vos cycles de sommeil pour mieux dormir
Connaître vos cycles de sommeil peut vous aider à mieux dormir. Il existe pour cela des guides qui vous permettront de déterminer correctement vos cycles. Il s’agit de différentes phases d’1h30 environ qui composent la durée totale de votre sommeil. Vous vous réveillez quelques minutes entre ces différents cycles sans vous en rendre compte. Certaines personnes ont toutefois des difficultés à se rendormir après ces courts réveils. Pour éviter de perturber votre sommeil, il est donc essentiel de vous coucher et de vous réveiller plus ou moins à la même heure tous les jours. Pensez aussi à faire le calcul de vos cycles pour mieux vous y retrouver.
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6 conseils pour mieux dormir
Il est tout à fait possible d’éviter les troubles du sommeil. Pour cela, il suffit de :
- faire des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation,
- prendre un bain chaud, qui vous permettra de trouver rapidement le sommeil,
- vous éloigner des écrans et privilégier la lecture avant de dormir pour réduire les réveils nocturnes,
- éviter à tout prix les différents produits excitants comme l’alcool ou le café,
- créer une ambiance propice à la détente dans la chambre pour stimuler les hormones du sommeil,
- garder des heures de coucher et de réveil régulières pour éviter les troubles.
En suivant ces différents conseils, vous serez certain de passer de meilleures nuits, loin du stress et de l’anxiété.