« La cigarette est néfaste pour la santé. », une phrase que l’on vous a trop souvent répétée. Vous en avez conscience et vous souhaitez tellement arrêter, mais cela semble être au-dessus de vos forces ? Rassurez-vous, ce n’est qu’une impression car il est bien possible d’arrêter de fumer. Il vous suffit pour ce faire de suivre les quelques conseils que vous propose cet article.
La phase préparatoire de votre sevrage
La première étape consiste à répondre à une question fondamentale : pourquoi voulez-vous arrêter de fumer ? La réponse vous permettra de connaitre votre motivation, moteur essentiel de votre décision. Concentrez-vous dessus durant tout votre processus de sevrage. La phase 2 consiste à tester votre niveau de dépendance à la nicotine. Le test de Fagerström vous aidera de découvrir la méthode de sevrage la mieux adaptée pour vous (un arrêt spontané ou progressif). Dans le second cas, il vous indiquera à quel rythme diminuer vos doses nicotiniques jusqu’à l’arrêt total. En 3ème lieu, programmez le début du sevrage. Choisir le début de votre sevrage vous permet de vous préparer psychologiquement et prendre des dispositions pour pallier à vos envies. La phase 4 est le recours aux substituts nicotiniques tels que les patchs, inhalateurs, chewing-gums anti-tabac, etc. Ils sont souvent constitués en kit dont chaque substitut joue un rôle précis. Dans ce sens, cliquez ici et découvrez ce kit pour arrêter de fumer.
La phase active du sevrage
Le 5ème conseil est d’identifier les moments de tentation et de faiblesse. Une soirée entre copains fumeurs, la prise d’alcool, un café ou alors l’après repas. Autant de moments où resurgit votre désir, prévoyez toujours une alternative. Le conseil N° 6 concerne les moments où vous sentirez un désir insurmontable de fumer. Rassurez-vous, ces instants ne durent pas plus de 5 minutes. Occupez-vous l’esprit ou prenez un substitut nicotinique. Le 7ème et dernier conseil est de choisir une activité physique qui vous détressera et de surveiller votre alimentation pour ne pas prendre du poids.
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